La nostra vida ha canviat sobtadament a causa de l'aparició del COVID-19. La situació que estem vivint no té precedents i, per tant, cap de nosaltres té un aprenentatge o experiència prèvia sobre com afrontar-la. Tampoc sabem quan o com acabarà i això ens pot fer sentir molt incerts i incòmodes.
Continuem confinats i a mesura que passen els dies, no tots responem de la mateixa manera a aquesta situació extraordinària i imprevista que ens ha tocat viure.
En aquest post explicaré com sorgeixen les diverses emocions durant aquesta etapa en la qual el virus SARS-CoV-2 i la malaltia COVID-19 per desgràcia segueixen sent el principal tema d'interès.
En general, un brot d'una malaltia infecciosa com el COVID-19 pot causar angoixa emocional i ansietat. És habitual sentir-se ansiós, confós, aclaparat o impotent, sobretot davant la incertesa que genera un esdeveniment amb el qual no estem familiaritzats.
Val la pena fer notar que aquestes emocions poden sorgir fins i tot si no tenim un alt risc de ser contagiats.
El nostre cervell té un sistema d'alarma que ens adverteix quan ens sentim vulnerables, quan estem en perill, quan ens enfrontem a una situació que no podem controlar, o quan sentim incertesa.
Quan s'activa aquesta alarma, podem començar a notar alguns símptomes, com ara insomni, ansietat, pensaments negatius, opressió al pit, claustrofòbia, tristesa, inquietud o por.
És normal que ens sentim així, ja que es tracta d'un estat d'alerta general, en el qual estem constantment bombardejats d'informació negativa que transmet el missatge que estem en perill. No hem de sentir-nos malament amb nosaltres mateixos o amb els nostres éssers estimats per sentir aquestes emocions.
Repassem quines són les més comunes:
Ansietat
L'ansietat es produeix davant situacions que ens presenten una amenaça o perill. S'assembla a la por, amb la diferència que l'ansietat es genera abans que aquesta amenaça sigui real. Pel simple fet de pensar que existeix la possibilitat, ens sentim ansiosos.
Aquesta és una de les emocions que es dona amb més freqüència amb el COVID-19.
Por
La por és la sensació d'angoixa que es genera davant una incertesa, com una amenaça o perill.
Un exemple per diferenciar la por de l'ansietat seria el següent: Tinc ansietat pel fet que existeix el virus, tot i que sigui a casa. A més, avui tinc por perquè he de sortir a comprar.
Tristesa
La tristesa pot aparèixer per diferents motius. Quan sentim que ens deixen de banda, quan no som capaços d'expressar els nostres sentiments, o quan ens sentim oblidats. També podem estar tristos a causa de decepcions, en perdre l'esperança, quan fracassem, quan tenim l'autoestima baixa, o quan perdem un ésser estimat.
Quan aquesta emoció supera certs límits cal tenir cura amb la depressió.
Avorriment
L'avorriment és un estat emocional que s'experimenta quan ens quedem sense res en particular per fer, o quan no estem interessats en tot allò que podem fer. És una de les emocions més modernes, i és un estat mental desagradable, que pot arribar a ser perillós i perjudicial per a la salut.
No obstant, podem aprofitar els moments d'avorriment per desenvolupar la nostra creativitat.
Confusió
Ens sentim confosos quan rebem informació que no sabem si és certa o no.
La informació ens arriba en un flux constant. Qualsevol informació nova que rebem la comparem amb el que ja sabem. Quan aquesta informació es contradiu o no s'ajusta amb una informació anterior, o amb la nostra experiència, ens sentim confosos. La confusió es mantindrà fins que trobem una solució a aquest desajust.
Consells útils per combatre aquestes emocions
Durant el confinament per el SARS-CoV-2, podem prendre algunes mesures que ens poden ajudar a combatre les emocions anteriors.
- És important posar-nos un límit a l'hora d'utilitzar els mitjans de comunicació, com les xarxes socials, la ràdio o la televisió. Massa temps pot tenir un impacte negatiu en el nostre estat mental.
- Intentem quedar-nos amb aquella informació que provingui de fonts oficials i investigacions dutes a terme per experts. Tots sabem que a les xarxes socials hi ha molta informació que no és certa respecte a tot el que envolta el COVID-19.
- Mantinguem contacte amb els nostres éssers estimats. Si ens connectem amb la família i amics, ens pot anar molt bé perquè compartirem els nostres sentiments amb els altres, i això en moltes ocasions ens ajudarà per combatre'ls. Si a més també parlem de temes que no són el COVID-19, contribuirà que tots ens relaxem i gaudim més de la conversa.
- Mantinguem-nos actius. Cal intentar fer exercici, hidratar-nos bé i menjar aliments saludables. És important evitar "picar" a totes hores, així com dormir bé.
- Procurem evitar el diàleg intern negatiu, amb pensaments del tipus "no podem sortir", "això està durant massa", "I si li passa alguna cosa a la meva família?", "què passarà si em contàgio?", "què passarà amb la meva feina?".
No és fàcil evitar-ho, però hem de pensar que la majoria de les vegades, les anticipacions negatives mai acaben ocorrent. Substituïm aquests pensaments per altres de més tranquil·litzadors com "tot això és temporal", "de moment estem bé", "estic segur a casa".
Aquest confinament ens pot servir per ensenyar-nos a ordenar les nostres prioritats i els nostres valors.
Esperem que aquest aïllament faci sorgir nous valors i es reafirmi la importància de la comunitat, la convivència i la intimitat.
El que és indiscutible és que és un temps de reflexió, en el qual hi ha menys soroll i per tant la possibilitat de major claredat.
Nadem entre la por i la impotència, entre la ràbia i la tristesa. Malgrat tot el confinament, la primavera ja és aquí és un senyal d'esperança.
Espero que aquest post us hagi estat d'utilitat i si teniu dubtes estaré encantada de llegir els vostres comentaris.