La vitamina D ayuda a regular la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo, que son unos nutrientes necesarios para mantener saludables los huesos, dientes y músculos.
La falta de vitamina D puede provocar deformidades óseas como raquitismo en los niños y dolor de huesos causado por una afección llamada osteomalacia en los adultos.
La cantidad adecuada de vitamina D que necesita nuestro organismo es de 10 microgramos al día.
¿Como podemos aportar vitamina D a nuestro cuerpo?
La fuente más importante es el sol. Cuando nos exponemos a la luz solar, se produce vitamina D. Para ello, debemos recibir esta luz solar directamente sobre la piel.
Lógicamente, la exposición solar varía mucho según la época del año y la situación geográfica. Podríamos decir que en término medio, desde principios de abril a finales de septiembre, la mayoría de las personas pueden producir los 10 microgramos al día que necesitamos a través de la luz solar.
Hay que recordar que para ello bastan unos minutos al día de exposición directa. Para el resto debemos protegernos con un buen filtro solar.
Es importante saber que nuestro cuerpo no puede producir vitamina D si la radiación solar nos llega a través de una ventana, porque los rayos necesarios para producir la vitamina son los UVB, que no son capaces de atravesar el cristal.
Para más información sobre la protección solar, podéis visitar los posts Todo lo que necesitas saber sobre un protector solar (I) y Todo lo que necesitas saber sobre un protector solar (II).
Entre los meses de octubre y abril, normalmente nuestro organismo no puede producir los 10 microgramos al día de vitamina D a partir de la luz del sol. Para compensarlo, podemos recurrir a algunos alimentos como como el pescado azul (salmón, sardinas, arenque y caballa), carne roja, hígado y yemas de huevo, aunque la cantidad de vitamina D producida es muy poca.
Mi consejo es asegurar esta cantidad mediante un suplemento que sea totalmente natural, y en concreto os voy a recomendar las CAPS BEYOND omega de Ringana.
La fórmula revolucionaria de BEYOND omega aporta ácidos grasos de omega 3, vitaminas liposolubles y metabolitos secundarios en máxima calidad. Además, son totalmente veganas.
Son el acompañante cotidiano definitivo para un estilo de vida saludable, por lo que no deben faltar en ningún hogar. Según los estudios nutricionales más recientes, los hábitos alimentarios modernos sitúan a los ácidos grasos de omega 3, las vitaminas liposolubles y los metabolitos secundarios entre los nutrientes cuya falta es más crítica en todas las edades.
Concretamente, las CAPS BEYOND omega contienen vitamina D3 liposoluble proveniente de extracto de liquen, que desempeña un papel primordial en numerosos procesos del cuerpo humano y propicia un aporte de vitamina solar durante todo el año.
Pero además, contienen EPA y DHA de microalgas, que ayudan a mantener la función cardíaca. El DHA contribuye a mantener la función cerebral y la vista. El extracto de arándano contiene antocianinas, que apoya la vista desde dentro y permite una mejor visión nocturna y crepuscular. Los metabolitos secundarios del licopeno, la astaxantina, la luteína y la zeaxantina, así como la vitamina E son antioxidantes y protegen de radicales libres. Podéis ver más detalles sobre estas CAPS en el post https://cristinaduch.com/omega-3-astaxantina-combinacion-ideal/.
En algunos casos es recomendable tomar los suplementos durante todo el año. Lo deberían hacer aquellas personas que no suelen estar al aire libre, como por ejemplo gente que está confinada en casa o en una residencia.
Cuanto más oscura es la piel, menos vitamina D se produce, por lo que estas personas también necesitan más refuerzo a base de suplemento para conseguir los 10 microgramos de vitamina D durante todo el año.
No se debe exceder esta cantidad de vitamina D durante un período prolongado de tiempo, porque puede hacer que se acumule demasiado calcio en el cuerpo (hipercalcemia), que acaba debilitando los huesos y puede dañar los riñones y el corazón.
Espero que el post haya sido de vuestro interés y estaría encantada de que aportéis cualquier comentario, y además, como siempre, podéis poneros en contacto conmigo por whatsapp o e-mail para cualquier duda o pregunta.
